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養成新的習慣並非易事。在Google搜尋「如何建立好習慣」在 0.6 秒內會出現 1.63 億條結果。雖然培養好習慣的資源豐富，但為什麼仍有如此多的人失敗？

我身為一位生活教練，在協助客戶建立良好的生活習慣時，發覺成功養成良好習慣的人有五項要素。雖然以下列表並不詳盡，卻會是很好的開始。

「千里之行，始於足下。」老子

從小處著手

這是最廣為人知的方法，但多數人卻做不到。我想這是因為在想要形成新習慣的同時時，通常伴隨著一種情緒。讀完這篇文章後絕對要謹記一件事：永遠不要從宏觀的角度和突然的變化中養成習慣。 James Clear 在他的紐約時報暢銷書「原子習慣」中認為，微小的改變之所以有效，是因為它們簡單、有吸引力且顯而易見。這些漸進式歷程不僅更具可持續性，而且隨著時間的推移，它們還會帶來巨大的收益。從小處著手會增加成功的機率，這為未來的勝利奠定了基礎。請記住，成功孕育成功，那麼為什麼不從一開始就給自己一個成功的機會呢？

將新習慣與現有舊習慣連結起來

我們的天性即依循習慣。神經生物學、認知心理學和其他方面的研究表明，我們所做的 40% 到 95% 都是由習慣驅使的。我們的思想、語言、我們起床和睡覺的時間、我們繫鞋帶的方式等等。各種習慣為我們提供了創造新習慣的寶貴機會。如何創造新習慣？透過將它們與你現有的習慣連結起來。你想開始每天五分鐘的冥想嗎？在洗澡前加上你的新正念習慣。如此便變得幾乎毫不費力。最重要的是要通過將新習慣融入你的日常生活中，從而成功建立新的習慣。

尋找敦促夥伴

許多人無法養成好習慣的部分原因是因缺乏動力。找一位可以敦促你的伙伴可以解決次問題。在北卡羅來納州立大學進行的一項研究發現，參加為期 15 週的線上減肥計劃的參與者中，擁有敦促伙伴的人，比沒有者減了更多體重。 Gretchen Rubin 在她的《Better Than Before》一書中也指出，敦促制對於保持和打破習慣至關重要。

為什麼敦促夥伴如此重要？羅伯特·西奧迪尼 Robert Cialdini 在他的暢銷書《影響力：說服心理學》中發現，一旦做出承諾，我們就會傾向於與承諾保持一致。所以，如果你真的想建立新的習慣，你必須開始尋找一位值得信賴的敦促夥伴。一旦你向他們承諾要實現你的目標，你就會竭盡所能保持一致。沒有人願意被貼上虛偽和欺騙的標籤，不是嗎？

允許作弊

這個副標題可能會讓你覺得我是某種瘋子、或是太過天真、抑或有某種誤會，或以上皆是。誰會建議人們過度放縱呢？作弊日是為了給自己喘息的機會來暫且打破習慣。專家們一致認為，那些放縱的時刻反而會讓人更容易保持習慣。試想：你即將參加一場家庭聚會，你心知肚明，你的親戚不會讓你擺脫每天的伏地挺身目標。最好的辦法是讓自己暫且停下來。為什麼？因為在沒有計劃的情況下錯過目標，你會有罪惡感並感到懊惱，反而適得其反。而一晃眼，一週過去了，你什麼也沒做。

作弊不是重點，休息才是。你不必365天都堅持你的正念習慣。沒有人是完美的，沒有計劃是萬無一失的。因此，與其追求完美，不如專注於緩慢而穩定的進步。

滴時獎鼓勵自己

失敗為成功之母。這是事實，無論你是否認同。雖然我寫了一篇文章來幫助增加你成功的機會，但我承認你可能會遇到許多困難。因此，獎勵和懲罰作必須為習慣養成策略的一部分。決定你將如何慶祝勝利，以及當你打破習慣時要如何修正。永遠不要忽視成就和失敗。兩者至關重要。

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我已經教你如何釣魚了，現在就去設計具建設性的習慣吧！